世界顶尖游泳运动员才会的技能。　　 乳酸阈（读“玉”）游进法。　　 相当于是游泳界的终极奥义。　　 金玉懂吗？他不懂！　　 正因如此，金玉才会变得如饥似渴。　　 古德温也不卖关子，直接开始讲解。　　 “金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”　　 金玉如果说不能，那他可太丢脸了。　　 “教练，我能区分。　　 有氧运动的特点是运动强度较低。　　 它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。　　 脂肪被分解后释放能量。　　 这种供能方式不会产生乳酸。　　 因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。　　 能长时间地做有氧运动。”　　 金玉顿了一下后接着说道：　　 “无氧运动的特点是运动强度较大。　　 它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。　　 糖原被分解后释放能量。　　 这种供能方式会产生大量乳酸。　　 乳酸的产量大于清除量时。　　 就会形成乳酸堆积效应。　　 乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。　　 从而致使高强度运动无法持续。　　 因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”　　 “很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”　　 “这个，这个……”金玉有点说不清楚。　　 古德温引导道：“那我再问你。　　 从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。　　 这个临界点在哪里？”　　 古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。　　 “教练，这个临界点应该是运动强度提升后。　　 有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。　　 所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。　　 也是乳酸开始产生的那个点！”　　 古德温抚摸着下巴微微一笑。　　 “你这不是挺明白的嘛。　　 你说的那个临界点就是乳酸阈。　　 乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。　　 而我教给你的游进方法。　　 就是一直按乳酸阈强度游进。　　 并且不断提升乳酸阈强度的数值。”　　 金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。　　 古德温也不去打扰他。　　 这种顶级技能不是那么好掌握的。　　 即使是游泳天才学个一年半载也正常。　　 许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。　　 “教练，您看我这样理解对不对？　　 乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。　　 在有氧运动这一边。　　 我的运动强度离乳酸阈强度越近。　　 我的游进速度越快。　　 而且体内还不会产生乳酸。　　 如果我的运动强度远离乳酸阈强度。　　 那么就会降低游进的速度。　　 从而导致我在比赛中失去竞争力。　　 然后在无氧运动那边。　　 我的运动强度离乳酸阈强度越近。　　 身体代谢出来的乳酸越少。　　 我就可以扛着乳酸的侵蚀。　　 尽量以高速多游一段时间。　　 反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。　　 那么我的体内就会快速生产乳酸。　　 乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。　　 就会出现全身乏力的现象。　　 从而在比赛的最后阶段崩盘！”　　 “噢？”古德温有点小惊喜。　　 虽然金玉的语言十分不专业。　　 但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。　　 正所谓理解先于训练。　　 顶级的游泳技能。　　 运动员首先做到真正理解它。　　 才能在后续的训练中事半功倍。　　 “金玉，你的表述虽略显笼统。　　 但是其中的精华部分你已经领悟了。　　 看来我可以着手安排你的训练了。”　　 “那感情好！”金玉拍着巴掌说道。　　 古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。　　 “金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。　　 那你自己说一说。　　 你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？”　　 “这……”金玉再次陷入了沉思。　　 之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？　　 金玉思索了十分钟，还是一无所获。　　 古德温不得不开言提醒他一下。　　 “我来说一下你之前的游进方式。　　 你想一想是不是这么回事儿。　　 你因为肌肉不够发达，力量欠缺。　　 所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。　　 那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。　　 从而失去竞争力。　　 因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。　　 这就导致你无法获得最佳的游进速度。　　 给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。　　 这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。”　　 “哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。　　 这古德温教练可太他喵的牛逼了。　　 金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。　　 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！　　 害怕是因为底气不足。　　 肌肉也不行。　　 力量也不行。　　 一用力过猛立马就会自废武功，能不怕嘛！　　 “教练，我应该怎么办？”这下金玉是真急了。　　 如果自己总是在国际大赛中习惯性落后。　　 会不会每次对手都给自己机会。　　 让自己逆风翻盘呢？　　 这样的美事偶尔来那么一下还行。　　 等对手们都了解了自己这种偷冠军的比赛方式。　　 他们会不会有反制自己的手段呢？　　 那还用说吗，千万不要小瞧天下英雄。　　 果然，古德温谨慎地说道：　　 “金玉，你要成为泳坛名将就要学会前半程领先。　　 给自己挖坑，然后费劲巴力地去填坑，不是长久之计。　　 接下来三个月我会教会你。　　 如何恰到好处地在乳酸阈强度上游进。　　 如何提高你的乳酸阈强度。　　 如何提高自身肌肉对乳酸的耐受性。　　 总之一句话，你想成为世界顶级运动员。　　 就必须直面乳酸这个话题。　　 而不是一味地通过降低运动强度来回避乳酸。　　 你懂吗？”　　 “嘶！”金玉倒吸一口冷气。　　 是啊，一直以来自己因为身体原因，总是怕这怕那的。　　 如果不能放下心中的怕字。　　 自己永远都不可能掌握最顶级的游泳技巧。　　 之前系统给出了仰泳技能100分的评价。　　 自己还一度沾沾自喜。　　 现在金玉才明白。　　 那只是对自己克服水阻的评价。　　 其中并不包含对力量的运用技巧。　　 一生挚爱游泳的金玉很庆幸自己能穿越回来。　　 否则自己怎么可能学到如此高端的游泳技巧。　　 “教练，请您给我一点时间。　　 我会尽快克服心中的恐惧。　　 然后达到您要求的运动强度。”　　 古德温点点头，他知道这事儿急不来。　　 “没关系，我们明天就开始体能训练。　　 关于乳酸阈游进法是重中之重。　　 随着能力的提高。　　 你心中的恐惧自然会慢慢减少。”　　 “谢谢教练！”金玉礼貌地说道。　　 金玉知道，自己已经来到了职业生涯最重要的一道门槛面前。　　 只要把这道门槛跨过去。　　 今后的职业生涯，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！　　 喜欢体育：我在奥运会，吊打大漂亮。