古德温讲得仔细，金玉听得认真。　　 师徒二人完全沉浸在世界顶尖的力量课程之中。　　 无论是田径运动员，还是游泳运动员。　　 但凡有幸听到这样的课程。　　 都会使自己对力量的领悟上一个大的台阶。　　 古德温：“运动员如何提升募集肌肉的能力？　　 答案是平时养成好习惯。　　 坚持做复合式力量训练。　　 人身上有600多块肌肉。　　 平时训练时参与发力的肌肉越多。　　 力量训练的效果就越好。　　 久而久之，全身肌肉便会像训练有素的士兵一般。　　 只要大脑一个指令。　　 全身上下的肌肉就会闻令而动。　　 同时为运动员输送力量。　　 那种力量有多强大。　　 不用我说你也能想象得到！”　　 “嗯！”金玉猛点头，他对那样的情景十分向往。　　 古德温看到金玉这副好学上进的样子。　　 不禁也有了继续讲下去的兴致。　　 “我将力量训练分为两大类。　　 第一类是单一的肌肉训练。　　 比如无限重复弯举哑铃。　　 第二类是大量肌肉参与的复合式力量训练。　　 比如背部扛着杠铃深蹲。　　 接下来半年你所要做的。　　 就是第二类训练。　　 我总共给你设计了七组复合式力量训练的项目。　　 希望你每天坚持不懈。　　 直到身体形成肌肉记忆为止。”　　 “是，教练，我会一直坚持！”金玉大声保证道。　　 胸有大志的金玉。　　 看到了提升力量的希望。　　 他怎么可能不坚持下去。　　 虽然古德温这样的教练在袋鼠国一抓一大把。　　 但是对于金玉来说。　　 在当下这个时间点上。　　 他真的十分珍惜这样的学习机会。　　 古德温递给金玉一张表格。　　 “关于我提到的七项训练内容。　　 这张表格上均有详细的解释。　　 这些项目的运动学原理。　　 以及如何打磨正确的动作。　　 上面说得很清楚。　　 我希望你在明天正式训练开始之前。　　 熟读并且理解上面的内容。　　 不要偷懒，不要让我失望。”　　 “是，教练！”金玉坐直身体恭敬地说道。　　 古德温这种知名教练的敬业态度真是太棒了。　　 这张表格绝对是他的心血之作。　　 金玉跟他之前有很多担心。　　 古德温会不会因为自己是龙国人而敷衍自己？　　 古德温会不会因为同时带好几名运动员顾不上自己。　　 各种各样的担心，在此刻都已不攻自破。　　 也是从这一刻开始。　　 金玉真正静下心来。　　 每天一丝不苟地跟着古德温训练。　　 时间如梭，一转眼便是三个月过去了。　　 悉尼游泳训练中心的健身房里。　　 “呵！呵！呵！”　　 金玉挥汗如雨，背上扛着杠铃上下起伏。　　 这样的杠铃深蹲他现在可以一次性做六组，每组十个。　　 每组之间金玉仅需休息一分钟。　　 而在三个月之前，金玉连两组都做不下来。　　 金玉身穿短裤和背心，全身健硕的肌肉肉眼可见。　　 虽然远未达不到大块头肌肉男的标准。　　 但他的身体更具流线型。　　 均匀分布的肌肉里并不缺乏力量。　　 古德温拿着硬纸板记录着金玉的训练数据，不时满意地点点头。　　 这个来自东方的小伙子让他很是欣赏。　　 在袋鼠国很难找到这么自律的孩子。　　 袋鼠国那些十六七岁的小伙子。　　 放下手机就想着去找女孩儿。　　 离开了女孩儿立刻就开始玩手机。　　 想让他们静下心来每天训练八个小时。　　 简直是白日做梦。　　 在游泳这个领域，袋鼠国的天才比漂亮国多太多了。　　 可是最近这些年他们的国家队却总是输给漂亮国。　　 不得不说这是一种悲哀。　　 如果每一个龙国的小伙子都像金玉这么自律的话。　　 古德温不敢往下想了……　　 好吧，那也不太现实。　　 金玉这样的应该是个例才对。　　 金玉：呵呵，我爹为了我把房子都卖了！　　 “呼！”金玉做完了最后一组训练。　　 疲惫不堪的他没有瘫坐在地上。　　 而是按照教练的要求一板一眼的放松着肌肉。　　 古德温招了招手，道：“金玉，跟我来。　　 三个月已满，我们需要给你做个测试。”　　 “来了！”金玉小跑着来到古德温面前。　　 经过专业仪器的一番测试。　　 古德温和他的助理目瞪口呆地看着数据报表。　　 金玉：力量75！　　 就在三个月之前，这个数值是71。　　 古德温跟见鬼了似的，不停地查看数据报表。　　 即使是漂亮国那些世界一流的体育棒子。　　 吃尽国家队资源的情况下。　　 一年能涨十点力量都算顶天了。　　 金玉这才训练三个月，就涨了4点力量。　　 这是正常人身上能发生的事儿？　　 “难道自己的功力突破了某种瓶颈？”古德温开始意淫。　　 ，！　　 他所不知道的是。　　 金玉把这三个月辛苦得来的属性点全加在了力量上。　　 而金玉身体的自然增长只有1点力量而已。　　 本来底子就薄，三个月能自然增长一点力量，金玉已经在偷着乐了。　　 古德温站在那里思考良久后，终是下定了决心。　　 “金玉，我们的合同还有三个月。　　 以后力量训练你继续保持即可。　　 我没有新东西教你了。　　 接下来的三个月。　　 我准备重点训练你的体能。　　 不知你意下如何？”　　 “教练，我觉得这样安排非常合理！”金玉简直笑开了花。　　 古德温教给他的力量训练方法。　　 他已经将动作打磨得差不多了。　　 剩下的就是反复练习。　　 这些东西都是能跟着他一辈子的宝贝。　　 剩下的三个月时间。　　 抓紧把体能的短板给补上，不是理所应当的吗？　　 翌日，上午游泳训练结束，下午的体能理论课开始了。　　 古德温：“金玉，关于体能你不需要学得太杂。　　 你只需要做好三件事即可。　　 第一，能分清技术和体能。　　 第二，正确认识体能。　　 第三，掌握乳酸阈游进的技巧。　　 对于一名游泳运动员来说。　　 做好以上三点就够用了！”　　 “咦！”金玉眼前一亮。　　 这个体能课程貌似比他预想的简单得多。　　 难怪古德温会拖到最后三个月才开始教他。　　 古德温的授课节奏很快。　　 他随即开始了三个问题的讲解。　　 “如何区分技术和体能。　　 我们以一辆汽车来举例。　　 驾驶员开车水平的高低叫技术。　　 技术是外在的，跟汽车的性能没有关系。　　 汽车本身的性能才是体能。　　 举例说明，汽车的发动机好比人体的力量。　　 汽车油箱里的油好比人体的耐力。　　 汽车跑起来的速度跟人体的速度是一个意思。　　 还有敏捷，稳定性等等。　　 这些元素全都加在一起构成了体能。　　 我这样说你能明白吗？”　　 金玉思考良久后才抬起头。　　 “教练，我想我应该是明白了。　　 之前我对体能的理解是狭义的耐力。　　 即跑步能跑多久，游泳能游多久。　　 现在看来不是。　　 它应该是我身体的综合运动能力。　　 比如仰泳100米比赛，光有耐力是不够的。　　 还需要有力量、敏捷、平衡等很多东西。　　 这些才是真正的体能。”　　 虽然金玉表述得不够清晰。　　 但是古德温能感受得到，他是真的悟了。　　 体能说白了就是运动员的综合运动能力。　　 比如足够场上常有一种说法：　　 哎呀，这个运动员没有体能了，教练把他给换下去了。　　 外行对这句话的理解是什么？　　 人们会认为这个运动员的耐力耗光了，他没有劲儿了，跑不动了。　　 实则不然，不信你让他回到场上，他估计还能再踢30分钟。　　 那么教练为什么要把他换下来呢？　　 因为在教练眼里，这个运动员虽然还能跑能跳。　　 但是他的综合运动能力下降得厉害。　　 能跑，但是跑得不够快。　　 能跳，但是跳得不够高。　　 能传球，但是传得不够精准。　　 这种状态的运动员我们称之为体能不足。　　 教练员怎么可能容忍体能不足的运动员留在场上呢。　　 金玉对技术和体能都有了深刻的认知后。　　 古德温开始教他压箱底的技能：乳酸阈值游进技巧！　　 金玉只有掌握了这个技巧。　　 才敢大声地说一句：“我也是世界顶级游泳运动员！”　　 喜欢体育：我在奥运会，吊打大漂亮。