第一天的体能训练课，由赵家兴教练指导。　　 第一梯队的男队和女队20人都在健身房撸铁。　　 这也方便同一梯队的男，女队员之间相互熟悉。　　 赵家兴教练是一个30多岁的青壮肌肉男。　　 身材强壮魁梧，当他脱掉了运动外套。　　 身着一条背心，裸露出一身雄伟的腱子肉。　　 “持之以恒的健身可以提高20%甚至是50%的肌肉力量。　　 乒乓球改大之后，对力量的要求越来越高。　　 你们以前也经常可以看到不少欧洲大汉。　　 如萨姆索诺夫汉、奥恰洛夫、西蒙高茨等人。　　 身材高大，四肢修长，中、远台防守相持起来相当的威猛。　　 即使你的前三板再强，也难免会进入中、远台相持阶段。　　 如果你们的身体肌肉，力量跟不上，与人家相差太多。　　 中、远台相持起来肯定就干不过欧洲大汉了。　　 我当然可以相当的肯定，单论基本功、相持技术和勤奋度。　　 欧洲的大汉们肯定是比不上我们的。　　 在小球时代，我国的许多国乒队员都是又瘦又小。　　 站在欧洲大汉对面，简直是小孩打大人。　　 虽然吃力了一些，但是因为球小，旋转强，速度快。　　 对力量的要求并没有那么高，也不是说打不过。　　 但是现在球改大了，如果力量差距过大，真的完全没办法打。　　 人家就站在中台守防让你拉，你都很难拉得死人家。　　 像泥洼丹于孝希这种1.62米，身材瘦小的运动员。　　 打球佛性，很少退台，就是受身材力量所限。　　 即使手感，球感再好，中、远台相持就是巨大的劣势，还是很难取得好成绩。　　 所以你们也看到现在的国乒男队主力各各都是高大威猛。　　 不说相貌个个都是英俊潇洒，起码身材超顶。　　 国乒男队退役之后，个个都很抢手。　　 国乒女队也越来越多的人在走硬朗的男性化发力方式。　　 每天的肌肉、力量必须要练，特别是大臂、小臂、手腕、腰力、腿力。　　 在乒乓球中非常的重要必须要经常性练习。　　 当你们球技都差不多的时候，力量和速度就是你获胜的最大筹码。　　 况且健身还可以美体塑身、改善体形、增加身体弹性和柔软度等等好处多多。”　　 赵家兴一边介绍健身的好处，一边缓缓做起了一套展现肌肉力量的健美操动作。　　 那一块块爆炸性的肌肉线条，撩起的八块腹肌。　　 雄厚的背部肌肉，扎实的下盘功夫以及柔软的身体灵活度。　　 让众多的国青男队员，口干舌燥，各种羡慕嫉妒恨。　　 女队员们纷纷目瞪口呆，有些不习惯，面红耳赤。　　 赵教练这一身的肌肉太好看了，她们想看但又不好意思一直盯着看。　　 一时间感觉眼睛都不知道该往哪里放了。　　 赵家兴先是对健身房一个个健身器材的使用方法。　　 以及能锻炼到的身体部位一一进行解说。　　 “这几台机器叫做史密斯架，它可以说算是健身房最常见的装备之一了。　　 史密斯架它限制住了杠铃的滑动轨迹。　　 不管练习深蹲或是推举的时候，你们都丝毫不必担心杠铃的移动而发生各种意外。　　 你们可以使用史密斯架，卧推来练习胸大肌，以及深蹲来练习下肢腿部、腹部力量。　　 与史蜜斯架差不多一样可以练腿部，腹肌和胸肌的还有自由深蹲架和大龙门架。”　　 “这是仰卧起坐器，非常适合练习腰、腹力和腿力，这个也是每天必练项目。　　 哑铃对手臂、手腕、力量的增强有极大的好处。　　 还有跳绳，对步伐的快速启动、移动和保持身体的轻盈与灵活度非常的有效。　　 每人每天一千下也是必备练习项目。　　 这叫椭圆机，又叫做太空漫步机，可以很好的锻炼手脚协同，还不伤膝盖。”　　 。。。。。。　　 赵家兴对健身房里面的各种器材的详细讲解。　　 让李钦大开眼界，教练说队内营养充足，只要三个月就可以有明显的效果。　　 一、二年更是效果满满，如果到了明年，陈文倩突然间看到自己一身的强壮身材。　　 不知道是个什么样的表情？惊讶，惊喜，还是惊吓？　　 他有点莫名的期待了起来！