橙子加入篮球集训队了。　　 按照正常的套路，应该会有很长一段时间的潜伏期，但是很奇怪的是，就两天，霸王龙橙子就更新了最新的训练小视频，甚至直接用上了直播镜头。　　 “橙子这是回家了吗？”　　 “被集训队开除了吗？”　　 “你们怎么又开播了？”　　 ……　　 面对球迷们纷纷攘攘的疑问，柠檬很淡定的回复了。　　 “这里就是集训中心哦。”　　 “橙子昨天就已经入住啦。”　　 “而且我和柚子已经获得了领导的批准，可以随队跟人哦。”　　 ……　　 这是一件很奇怪的事情，不只是针对球迷们，就连集训中心的球员们和工作人员都有点不习惯，突然就混进来一个奇怪的东西。　　 除了霸王龙橙子，还有柠檬的镜头。　　 集训中心里面为什么要有镜头呢？　　 不仅工作人员偷懒不方便，球员们训练的时候，更是不方便，谁都有个裸露上身的时候，万一走光了呢？　　 这么多不方便，要是换别的什么人，早就被一巴掌呼出去了，但是好奇怪的是，柠檬一整天在这里叽叽喳喳的，像个雀鸟，居然没有人反对。　　 “跪姿推拉训练，动作标准是将绳索拉至体前，然后向前方推出，这样做有助于提升上肢推力和核心抗旋转力。”　　 “橙子来，单腿跪姿，绳索推\/拉，3组每边8次。”　　 “准备！”　　 陈炙单膝跪地，双手紧握拉绳。　　 “第一组开始，！”　　 “第二组开始，！”　　 “第三组开始，！”　　 “换腿，准备！”　　 “第一组开始，！”　　 “第二组开始，！”　　 “第三组开始，！”　　 ……　　 她说她是他的教练，感觉一点都没有说错，至于霸王龙橙子那么暴躁一个人，为什么像个小猫咪一样，说啥是啥，在场的所有球员和工作人员都有点不理解。　　 “俯卧撑，3组x10个！”　　 “橙子准备！”　　 “这个动作的标准是，手距略大于肩，大臂和躯干夹角为45度，下沉到大臂到达水平位置为止，主要是提升肱三头肌力量。”　　 “第一组开始，！”　　 “第二组开始，！”　　 “第三组开始，！”　　 “很好，俯卧撑动作完成，下面将进行球球卷腹+w收缩，也是3组x10个。”　　 “橙子准备了！”　　 陈炙听话的躺在球上，双脚和柠檬的双脚对准，获得支撑力，所谓的球球卷腹，其实就是平躺在一个大球上的仰卧起坐，主打一个腰腹的控制力。　　 “第一组开始，！”　　 “第二组开始，！”　　 “第三组开始，！”　　 “球球卷腹完毕，现在进行w收缩训练。”　　 陈炙双手各抓起一个大铁盘子，像在练蛤蟆功一样，小臂，胳膊和头，成w姿势，然后跟着柠檬的指令，从1到10，又是三组。　　 这两个训练主要是为了强化腹部力量，以及肩部的稳定性。　　 “w收缩训练完成，现在开始叛变者划船训练，3组x每边8次，橙子准备！”　　 叛变者划船，听起来很是怪异。　　 但是当陈炙动作做出来的时候，却是一目了然。　　 就保持俯卧撑姿势，单手一侧向上提哑铃，期间躯干保持端正，不可以跟随扭动，很简单的样子，其实做起来一点也不简单。　　 这个动作主要是为了强化核心力，又是3组8次，肉眼可见陈炙已经开始喘气了。　　 但是他还是不打折扣的完成了，下面的训练还多着呢，喘气只是刚刚开始。　　 “橙子准备！”　　 “30秒冲刺以及倒退跑x3组！”　　 这个就简单了，尤其是对陈炙来说，一个暴风起步，直接冲出100米，再倒退着跑回来。　　 不简单的是，柠檬又用小棍棍抽他了，尤其是倒退跑的时候，一旦被追上了就是一棍子，那是真打啊！　　 旁边围观的工作人员和各家俱乐部的球星，各自吸了一口冷气，这种训练强度，要不要这么卷啊？　　 “这种训练可以增强本体感觉能力，提高球员对身体的控制能力，以应对球场上复杂的情况。”旁边还有解说配音，就是柚子了。　　 正着跑，反着跑，来来回回的，陈炙已经开始冒烟了，这是刚刚好的样子。　　 “橙子准备！”　　 “跪姿反向飞鸟，3组x10次！”　　 “双膝跪地！”　　 “手臂外旋！”　　 “第一组开始，！”　　 “第二组开始，！”　　 “第三组开始，！”　　 “这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌，同时强化肩胛力量，提高肩胛稳定性。”　　 “跪姿反向飞鸟动作完成，现在进行侧向弹力带行走，共3组x10次。”　　 “橙子准备！”　　 陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带，然后做腿外展动作进行侧向行走，这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块，对下肢的稳定性很有帮助。　　 “侧向弹力带行走完成，现在进行站姿杠铃弯举，3组x8次，准备！”　　 陈炙双手各抓起一个杠铃，做简单的拉伸动作，一组8次，配合着呼吸，在柠檬的广播体操语音播报中，有节奏的完成了三组动作。　　 “瑜伽单腿平衡，3组x30秒，准备！”　　 听到指令，陈炙站上箱子，一腿弯曲，一腿悬空，目标是单腿平衡坚持30秒。　　 “30秒倒计时开始！”　　 “29，28……4，3，2，1！”　　 “下一组开始！”　　 ……　　 这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来，日常其实就偷摸搞点颜色小视频，比如裸露出来的腹肌，没穿上衣的背影，或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。　　 主打的就是一个骗死人不偿命。　　 但是今天，她就很给力，直接给霸王龙橙子拍了个全日制。　　 球迷们看的很兴奋，集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。　　 光听1234，1234的就能烦死人，更别说了，来来回回的，到处都是柠檬和柚子的声音。　　 如果每天都这样训练的话，那不是要人性命吗？　　 为什么会有这样的卷比，他来了，其他人还有活路吗？