训练场内,韦阳正在组织大家进行四百米障碍强化练习。 二十公里绑铅带越里和四百米障碍训练,现在对这些保安们来说,已经不算什么高难度的训练了,他们每个人都能跑到了最低要求的水平上。 而现在叶少要的是强化他们的训练,不断地提高他们的速度,这就有难度了。 因为速度要求越高,难度就越大,体力消耗量越快,对体能的要求也越高,但保安知道,这样的训练才有利于自己的真正的进步。 所以没有一个人因为自己掌握了跨越障碍的技巧而松懈下来,反而是更加投放,更加积极更加努力地加强对自己的训练。 叶少走到训练场,站在韦阳身边问道:“最慢的速度是多少?” “二分三十秒钟。”韦阳回答道。 叶少微微皱了下眉头道:“谁?” “虎子。”韦阳说,“他的胳膊可能还没有好彻底,上高墙的时候我看他使不上劲。” 叶少这才点点头接着问道:“除了虎子,最慢的是多少?” “二分九秒。”韦阳回答道。 叶少点点头说:“正常的四百米障碍合格是二分三十秒,良好是二分十秒,优秀是二分钟,我们减少了两个项目,合格就应该在原来的良好之上。谁跑得最好?” “高兵,一分三十八秒。看他过障碍,简直是极速飞人,太强大了,我也只能跑一分五十秒。”韦阳夸赞着高兵,却对自己的成绩感到惭愧。 叶少拍了一下韦阳的肩膀说:“你再跑一次给我看看。我之前看过你的跑障碍,觉得你应该可以超过高兵的。我看看问题出在什么地方。” “好,我这就去跑。”韦阳便走到队伍前,让其他人先停下来,然后自己开始跑了起来。 很快,韦阳便跑完了全程回到叶少身边说:“还一分五十秒,没办法提高。” 叶少笑道:“我跟帮你改进一下两个地方的跨越办法,你至少能跑减少二十到三十秒的时间。” 叶少说着便走到了五道桩那里,对着队伍喊道:“大家在跑障碍时,当达到熟练的时候,一定不能死心眼,有时候为了速度是要不断改进方法的。 “刚才我看韦队长跑了一遍,就发现他在过水坑的时候有个问题,那就是跳进水里后,会有一个站立停顿,把身子稳定住了再跑。 “其实,这没有必要,以后大家跳时水里后,身子一定要想办法惯性前冲,然后不要等站稳了再跑,而是能踩到地就往前蹦,边蹦边稳住身住和步伐,这样一来,至少可以节省十秒钟的时间。 “而且,如果在实战中,这样一来还可以形成一种拚命的态势,给对手造成威压。这一点大家一定要注意。大家应该也看过高兵跑障碍了,你们是不是看出,他其实就是在这里赢了大家的吗?” “哦,原来这样啊。”保安队伍马上发出了恍然大悟的声音。 叶少便又走到高墙那里,对大家说:“这个地方也是大家最容易丢时间的地方。因为下了独木桥,这段助跑的距离有些短,所以上高墙很大程度要高弹跳力,弹跳力如果不好,就没办法跳高。 “而跳上去,撑在墙顶,用力支撑身体翻越过去,与吊在墙顶爬上去翻越,这个差距是很大的。至少会让你们丢掉十秒到十五秒。 “所以,如果大家发现自己多数情况下是吊着上高墙的,那就私下好好多练练弹跳力。怎么练?很简单。 “我们跑二十公里越野绑铅带跑,练弹跳力也可以绑铅带练嘛。一对不够就绑两对,两对不够就绑三对,全队那么多铅带,你们还怕不够你绑吗?” 大家听得都哄堂大笑了起来。 叶少摆摆手让大家静了下来,接着说:“还有一种方法是比较取巧,我不建议现在你们采用。当然,以后实战中就应该会取巧,不能傻乎乎的一根筋。这一点,高兵就做得很好。 “高兵的弹跳力其实也不是很好,但他懂得利用地形。你们看到这前面一米左右的地方有一块微微隆起的石头没有。 “别小看它了。高兵每次都是利用它进行起跳的,而也正是这样,他每次都能轻松地跳到高墙顶,用手撑着翻越过去。但其他人却都是多跑了一步才起跳,这就纯靠弹跳力了,当然要吃点亏。大家都明白了吗?” “明白了。”保安都恍然大悟地大声喊着。 然后,便交头接耳起来: “原来高兵是取了巧啊。这小子脑袋真好用。我们就说了,同样在练,为什么不如他。看来我们的脑子还是笨了一些。” “真是功夫无限难,点破不值钱。要不是教官这么指点,我们练死速度也提高不起来。以后看来还要学会懂得利用地形和其他环境优势才行,不能一味蛮干。” “今天教官这一说,我们所有人是不是都可以一下提高一、二十秒的速度了?” “我看也未必。其实教官的重点,还是要我们私下练好弹跳力,而不在于取巧。” “对啊,我也认为这才是教官真正的意思。要不然,以后换了场地,没有那块垫脚石怎么办?” …… 叶少没理大家的议论,招手将韦阳叫过来说:“韦阳,你再来过一下水塘和高墙试试看。” 韦阳便走过去,先站在那里暗暗领会了一阵叶少的话后,便纵身朝水塘里跳了下去,然后按叶少所教的,快速通过水塘。接着跑上独木桥,直奔高墙,也是按照叶少刚才所说的,在一米左右的那块突起的石头上起跳。 韦阳回到叶少身边嘴巴便笑咧了道:“原来我也可以做到啊。太好了。” 叶少笑道:“不过,我还是建议你把弹跳力练好。这都是基本功,非常有必要。因为不是每个地方都会有这种有利地形可以利用的。大多数地方,都要靠基本功,靠实力。取巧只能说明你脑子好用,但实力到哪里都不担心的。” “嗯,我明白。教官,我再跑一次你看看。”韦阳高兴地说。 叶少点了点头道:“好。”